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乐鱼APP下载 人过三十膝盖就走下坡路!试试这一招延长膝盖寿命

乐鱼APP下载|官网下载2021-11-09 14:54

俗话说:人老腿先老,腿老膝先疼。膝盖对我们真的很重要,除了行走、跑跳、蹲起之外,跪搓衣板、跪键盘也都离不开它!

然而,看似坚固无比的膝盖,其实非常脆弱,遇到问题也不爱“吭声”。

很多人除非严重到走不动路,否则根本意识不到膝盖已经受了伤。

如果你想知道,自己的膝盖是否还“健在”,可以先来试试这两个动作。

如果在下蹲时出现疼痛、酸胀、卡壳、弹响等不适,或者根本无法完成测试,这意味着你的膝盖软骨可能危在旦夕了。

膝盖软骨是一层4-6毫米厚的保护膜,能防止骨关节硬碰硬的摩擦。它要是出问题,你的膝盖也不会好过。

由于人类进化成直立行走,在20多岁时,就会因为体重所产生的压力,使得膝盖软骨发生自然退变。

加之年龄的增长,以及关节使用的增加,软骨磨损在所难免。

而且因为没有神经和血管,软骨在磨损初期是不会喊疼的,所以很少人会注意到它。

久而久之,磨秃噜的软骨,无法再对关节进行减震和保护,只好用炎症或骨刺来发求救信号。

PS:这“破”膝盖,可能会比天气预报还准!

除了自然磨损,生活中的不良姿势对膝盖的负担也不小,例如以下这些动作:

屈膝时的负重是自身重量的3-6倍,膝盖压力的增大,还会导致髌骨磨损加重。

适合的揉膝可促进血液循环,但如果用力不当或过猛,不仅会加重损伤,甚至还会影响行走。

躺着不动并不能保护膝盖,反而会造成肌肉萎缩,引起膝关节运动创伤,所以还是得适量、正确运动。

人在跪着和蹲着时,膝盖负重是自身重量的8倍。不但影响全身的血液循环,而且会增加软骨损伤风险。

长此以往,膝盖逐渐支撑不住,轻者导致行动不便,严重者甚至影响行走缩短寿命。

据统计,膝关节的病变,会增加全因死亡率1倍,心衰风险提升3倍,心血管疾病患病风险增加24%。

如果要想膝盖健康,不仅要省着点用,以免加速膝盖损伤。

还需要关注日常保健,给膝盖更强大的支援!

建议1:适当运动

保护膝盖的运动有游泳、骑车、散步等

注意控制运动强度,每次运动30分钟即可

建议2:合理补钙

可选牛奶及豆制品、海带等食物来补钙

搭配户外运动,通过阳光照射来促进钙吸收

建议3:注重保暖

冬天可用护膝保暖,注意防止关节受凉引起不适

建议4:养成好习惯

女生不要长期穿高跟鞋,建议穿休闲鞋和跑鞋

老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物

最后,教大家一个动作来护膝,不但操作简单易上手,而且对膝盖保养很有效。

动作要领

总而言之,膝盖一旦磨损便无法再生,所以不要再过度“消费”膝关节。否则年轻时欠下的债,注定要用老寒腿来还。

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